一、合理飲食

1.控制能量攝入，提倡吃復(fù)合糖類，如淀粉、玉米；少吃葡萄糖、果糖及蔗糖（因?yàn)檫@類糖屬于單糖，易引起血脂升高）；

2. 限制脂肪攝入。烹調(diào)時首選植物油；多進(jìn)食不飽和脂肪酸的食物，如：

蔬菜：大蒜、洋蔥、大蔥、花菜、韭菜、姜、蘿卜、西紅柿、冬瓜、海帶、紫菜。各種蘑菇如香菇、花菇。大豆及豆制品：黃豆、赤小豆、綠豆、蠶豆、豌豆、蕓豆。

魚類：甲魚及各種海魚。

水果：菜果、山楂、橘子。

奶類：酸奶。

其他：燕麥、花、葵花子、芝麻、核桃、茶葉。

3.適當(dāng)攝入蛋白質(zhì)。每日蛋白質(zhì)的量為每公斤體重1g為宜。每周吃2-3次魚類蛋白質(zhì)，可改善血管彈性和通透性，增加尿鈉的排出，從而降低血壓；

4. 多吃含鉀、鈣豐富而含鈉低的食物，如土豆、茄子、海帶、萵筍；含鈣高的食物：牛奶、酸牛奶、蝦皮；少吃肉類湯，因?yàn)槿鉁泻鑫镌黾?，能夠促進(jìn)體內(nèi)尿酸增加，加重心肝腎的負(fù)擔(dān)；

5. 限制鹽的攝入量：每日應(yīng)逐漸減至6g以下，即普通啤酒 蓋去掉膠墊后，一平蓋約為6g。

二、適當(dāng)休息

生活起居有規(guī)律，不宜過度勞累，不宜看情節(jié)恐怖、緊張的電影電視，不宜熬夜或通宵達(dá)旦的工作，注意勞逸結(jié)合。

三、適量運(yùn)動

1. 采取循序漸進(jìn)的方法增加活動量；運(yùn)動量不宜太大，以運(yùn)動后心率增加不超過20次/分，且休息15-30分鐘后恢復(fù)正常為宜；

2. 注意周圍環(huán)境氣候，夏天避免中午艷陽高照時運(yùn)動；冬天注意保暖，防中風(fēng)；

3. 穿著舒適吸汗的衣服：棉質(zhì)衣料、運(yùn)動鞋；

4. 勿空腹運(yùn)動，以免發(fā)生低血糖，宜在飯后2小時進(jìn)行。

四、控制體重

肥胖患者容易發(fā)生高血壓，患者應(yīng)適當(dāng)減重，控制體重在理想體重（ 理想體重(Kg)=身高(cm)-105 ）的百分之十五以內(nèi)，有助于血壓控制。

五、戒煙限酒

高血壓患者必須戒煙限酒。研究證明，吸1支煙后心率每分鐘會增加5-20次/分，收縮壓會增加10-25mmHg，并加速動脈粥樣硬化的形成。因此，高血壓患者必須戒煙，以減少對心腦血管的損害。

六、用藥指導(dǎo)

1.用藥必須遵醫(yī)囑服用，不可私自停服、減量、加量等；口服降壓藥期間規(guī)需律監(jiān)測血壓；

2.必須堅(jiān)持長期服藥，并了解藥物的作用及副作用。如：卡托普利有刺激性干咳、味覺異常、皮疹等副作用；排鉀利尿劑如雙氫克尿塞注意低血鉀的表現(xiàn)。副作用發(fā)生時及時報(bào)告醫(yī)生，調(diào)整用藥；

3.服用降壓藥過程中，注意防止體位性低血壓的發(fā)生。從坐位起立或平臥位起立時，動作應(yīng)盡量緩慢，特別是夜間起床上廁所時要注意，以免血壓突然降低引起暈厥而發(fā)生意外。

七、自我管理

1.條件允許的患者自備血壓計(jì)，并且教會患者或家屬學(xué)會自測血壓，每日監(jiān)測血壓做到定時間、定體位、定部位、定血壓計(jì)；

2. 高血壓發(fā)病的危險(xiǎn)因素主要包括：遺傳、食鹽過多口味重、吸煙、酗酒、肥胖、精神緊張壓力大、缺乏運(yùn)動，應(yīng)積極預(yù)防，避免誘因；高血壓往往與肥胖、血糖、血脂異常并存，應(yīng)定期監(jiān)測血脂、血糖變化。長期高血壓者可引起腎功能減退，應(yīng)定期進(jìn)行尿常規(guī)及腎功能檢查；

3.定時服用降壓藥，不可自己隨意減量或停藥，應(yīng)在醫(yī)生指導(dǎo)下根據(jù)病情進(jìn)行調(diào)整，防止血壓反跳；

4.除適當(dāng)用藥之外，還要注意勞逸結(jié)合、注意飲食、適當(dāng)運(yùn)動、保持情緒穩(wěn)定、睡眠充足；

5.老年人降壓不能操之過急，血壓宜控制在140-159mmHg為宜，減少心腦血管并發(fā)癥的發(fā)生；

6.突發(fā)血壓升高時，應(yīng)全身放松，靜臥休息，立即舌下含服心痛定1片或其他降壓藥物，稍覺緩解后即到醫(yī)院就診。如出現(xiàn)心前區(qū)疼痛或一側(cè)肢體麻木、無力、口角歪斜以及夜尿增多、少尿等，均應(yīng)及時就診；

7.高血壓分級與危險(xiǎn)因素。

1級高血壓：收縮壓140-159 mmHg或舒張壓90-99mmHg，機(jī)體無任何器質(zhì)性病變；

2級高血壓：收縮壓160-179 mmHg或舒張壓100-109mmHg，臨床表現(xiàn)有頭暈、頭痛(以枕后部為主)，伴有惡心、嘔吐等臨床癥狀；

3級高血壓：收縮壓≥180mmHg或舒張壓≥110mmHg，長期的高血壓會導(dǎo)致動脈硬化，累積全身各個臟器（心、腦、腎等）發(fā)生損害。

危險(xiǎn)因素：吸煙；血膽固醇＞200mg/dl；男性年齡＞55歲，女性年齡＞65歲；早發(fā)心血管疾病家族史（發(fā)病年齡：男性＜55歲，女性＜65歲）； 

靶器官損害：左心室肥厚（心電圖或超聲心動圖）；蛋白質(zhì)或血肌酐輕度升高；超聲或X線證實(shí)有動脈粥樣斑塊（頸、股或主動脈）；視網(wǎng)膜動脈局灶或廣泛狹窄；

并發(fā)癥：心臟疾病（心絞痛、心梗、心衰、冠狀動脈血運(yùn)重建術(shù)）；腦血管疾?。X出血、缺血性腦卒中、短暫性腦出血發(fā)作）；腎臟疾?。ㄌ悄虿∧I病、血肌酐升高＞2.0mg/dl）；血管疾病（主動脈夾層、周圍動脈疾病）；高血壓視網(wǎng)膜嚴(yán)重病變（出血或滲出、視乳頭水腫）。

八、心理平衡

高血壓患者的心理表現(xiàn)是緊張、易怒、情緒不穩(wěn)，這些又都是血壓升高的誘因?；颊呖赏ㄟ^改變自己的行為方式，培養(yǎng)對自然環(huán)境和社會的良好適應(yīng)能力，避免情緒激動及過度緊張、焦慮；當(dāng)有較大的精神壓力時應(yīng)設(shè)法釋放，向親人、朋友傾訴或轉(zhuǎn)移注意力于音樂等興趣愛好中，使自己生活在最佳境界中，從而維持穩(wěn)定的血壓。

九、中醫(yī)特色治療

1.中藥足浴：

目的：促進(jìn)局部血液循環(huán)，減少局部炎癥因子釋放，從而達(dá)到調(diào)節(jié)全身氣血，疏通經(jīng)絡(luò)，祛散歪斜六淫，減輕消渴病病人皮膚疼痛、瘙癢等，減少并發(fā)癥。

方法：晚上臨睡前將藥液倒入足浴盆內(nèi)，調(diào)節(jié)溫度為40-50℃，時間為20-30分鐘，足浴過程中輪流按摩雙足、足趾、促進(jìn)血液循環(huán)，加強(qiáng)效果。

2.耳穴壓丸：

目的：是用膠布將藥豆準(zhǔn)確地粘貼于耳穴處，給予適度的揉、按、捏、壓，使其產(chǎn)生疫、麻、脹、痛等刺激感應(yīng)，此法具有滋陰清熱、益心安神、調(diào)整腸胃、行氣降逆、利水解毒之功效。又稱耳廓穴區(qū)壓迫療法。

3、耳部刮痧、耳尖放血。